تكتسب ممارسة تُعرف باسم “القرصنة البيولوجية” شعبية بين المشاهير مثل بروك بيرك وتوم برادي وجيف بيزوس – إنها طريقة لتحسين الصحة واللياقة والحيوية تغييرات صغيرة وتدريجية في نمط الحياة.
ولكن هل هذا “علم الأحياء الذي يعمل بنفسك” حقًا كما يبدو؟
شارك الخبراء في دورة تدريبية سريعة حول هذا الموضوع.
ما هو الاختراق البيولوجي؟
الاختراق البيولوجي هو مفهوم واسع يمكن تطبيقه على العديد من جوانب الصحة البدنية والعقلية ، من النظام الغذائي والتمارين الرياضية إلى النوم و السيطرة على الإجهاد.
تقول بروك بورك إن الاختراق البيولوجي هو مفتاح حياتها البدنية المذهلة في سن 51: “ أنا مهووس ”
يقول المؤيدون إنه يمكن للناس اختراق علم الأحياء الخاص بهم لتحقيق مجموعة متنوعة من الأهداف ، سواء كانت فقدان الوزن ، أو تقوية الذاكرة ، أو العيش لفترة أطول ، أو النوم بشكل أفضل ، أو حتى تخفيف الألم المزمن.
ديفيد أسبري ، مؤلف ومؤسس شركة للصحة والعافية تسمى Bulletproof 360 في سياتليسمي نفسه “أبو القرصنة البيولوجية”.
أخبر Fox News Digital عبر البريد الإلكتروني أنه بدأ حركة الاختراق البيولوجي في عام 2011.
أخبر Brooke Burke قناة Fox News Digital أنه يمكن للناس أن “يبدأوا بشكل صغير” عندما يتعلق الأمر بالعناية بأجسادهم وصحتهم العامة – وأن “الأسوأ” لن يكون شيئًا من حيث التمارين أو التمارين الرياضية. (صور غيتي)
قال أسبري: “القرصنة البيولوجية هي علم تغيير البيئة من حولك بحيث يكون لديك سيطرة كاملة على بيولوجيتك الخاصة”.
“إنه يسمح لك بالحصول على المزيد من النتائج في وقت أقل. بدلاً من الدفع والمحاولة ، يمكنك تغيير الأشياء من حولك حتى يمنحك جسمك ما تريده بسهولة ، مثل المزيد من الطاقة أو دهون أقل أو دماغ أفضل.”
تظهر دراسة منطقة البحر الأبيض المتوسط ، اتباع نظام غذائي عقلاني لتقليل علامات مرض الزهايمر في الدماغ
إنه يعتقد أن الأشخاص الذين يتبنون القرصنة البيولوجية من المرجح أن يعيشوا حياة أفضل بمزيد من الطاقة والسلام والهدوء والتحكم في شكلهم وشعورهم.
يدير Asprey مجتمعًا عبر الإنترنت للقراصنة البيولوجيين يسمى The Upgrade Collective.
وقال إن المئات من الأعضاء تلقوا مساعدة كبيرة في السيطرة على بيولوجيتهم الخاصة.
اعتنى توم برادي بجسمه وصحته العامة ولياقته بشكل عام لسنوات عديدة. (جيلبرت فلوريس / تشكيلة)
وقال: “لقد تعلم البعض كيفية النوم لأول مرة منذ سنوات ، وفقد آخرون 100 رطل ، ويشعر البعض بطاقة أكبر مما كانوا يعتقدون أنه ممكن”.
الاختراق البيولوجي ليس ممارسة تناسب الجميع. يمكن للأفراد اختيار العناصر التي يختارونها للتركيز عليها – وإلى أي مدى يجب أن يذهبوا.
وأوضح العلاج الساخن والبارد
يعد العلاج البارد أو العلاج بالتبريد أحد أكثر الأساليب شيوعًا للقرصنة البيولوجية.
لطالما استخدمه الرياضيون لتقليل الالتهاب وتخفيف آلام العضلات بعد التدريبات الشاقة ، لكنه اكتسب شعبية أيضًا على نطاق واسع لفوائده الصحية العقلية والبدنية المزعومة.
يعد العلاج البارد أو العلاج بالتبريد من أكثر استراتيجيات الاختراق البيولوجي شيوعًا. استخدمه الرياضيون منذ فترة طويلة لتقليل الالتهاب وتخفيف آلام العضلات بعد التدريب. (آي ستوك)
ميلاني أفالون ، ممثلة وكاتبة و Biohacker شغوفة في لوس انجلوس كاليفورنيايجري جلسات العلاج بالتبريد اليومية.
وقالت: “إنه يساعد في تقليل الالتهاب و” تعزيز “الناقلات العصبية ، مثل الدوبامين والأبينفرين”.
يمكن أن يكون العلاج البارد بسيطًا مثل وضع كيس ثلج على منطقة معينة أو أخذ حمام بارد.
قد يقوم البعض الآخر بحمامات جليدية لكامل الجسم ، أو “الغطس القطبي” ، أو العلاج بالتبريد لكامل الجسم في غرفة التبريد ، والتي يتم تبريدها إلى درجات حرارة منخفضة باستخدام النيتروجين السائل.
تشارك مجموعة PUNGE القطبية في نيويورك العلاج بالمياه الباردة “ لتغيير الحياة ”:
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع البرد ، هناك شكل آخر من أشكال القرصنة البيولوجية يتضمن العلاج الحراري.
قالت أفالون إنها تقوم بجلسات الساونا بالأشعة تحت الحمراء كوسيلة للحد من وجع العضلات ، وطرد السموم من خلال التعرق ، وتعزيز جهاز المناعة من خلال تحفيز الحمى الاصطناعية وتفعيل بروتينات الصدمة الحرارية التي تعزز طول العمر.
(استشر الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية دائمًا قبل البدء في أي علاج بارد أو ساخن.)
نزل الصوم المتقطع
بينما يركز القراصنة البيولوجيون كثيرًا على ماذا يأكلونو متى تناول الطعام ربما لا يقل أهمية.
على سبيل المثال ، لطالما كان Brooke Burke من دعاة الصيام المتقطع ، الذي يقصر الوجبات على أوقات محددة.
ثبت أن للصيام المتقطع فوائد عديدة ، بما في ذلك تحسين صحة القلب ، وفقدان الوزن ، وتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية ، والأداء الرياضي الأفضل ، وعلاج مرض السكري من النوع 2. (آي ستوك)
أحد الأمثلة على ذلك هو طريقة 16/8 ، حيث يصوم الشخص لمدة 16 ساعة ثم يأكل لمدة ثماني ساعات فقط ، بين الساعة 10 صباحًا و 6 مساءً.
قد يختار البعض الآخر الصيام لمدة 24 ساعة كاملة مرة أو مرتين في الأسبوع أو الحد من تناول السعرات الحرارية في أيام الصيام.
هل أنت أسرع في بعض الأحيان؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون الإلغاء في مستقبلك ، اقتراحات دراسة جديدة
لقد ثبت أن للصيام المتقطع فوائد عديدة ، بما في ذلك تحسين صحة القلب ، وفقدان الوزن ، وتحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية ، والأداء الرياضي الأفضل ، و إدارة مرض السكري من النوع 2وفقًا لموقع Johns Hopkins Medicine.
قد يتعمق المتسللون الحيويون الأكثر تقدمًا في علم المورثات الغذائية ، والذي يتضمن دراسة كيفية تفاعل الأطعمة المختلفة مع جينات الجسم كوسيلة للوقاية من الأمراض.
شرح تحسين النوم
لتعزيز النوم الصحي ، يركز القراصنة البيولوجيون على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، والذي يشبه ساعة الجسم البيولوجية على مدار 24 ساعة.
يؤدي التعرض لمصادر الضوء إلى دخول الجسم في دورة “الاستيقاظ” في الصباح – وعندما يحل الظلام ، يبدأ الجسم في إنتاج الميلاتونين للاستعداد للنوم. عندما يخرج إيقاع الساعة البيولوجية عن السيطرة ، يمكن أن يعطل دورة النوم.
لتعزيز النوم الصحي ، يركز العديد من القراصنة البيولوجيين على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، والذي يشبه ساعة الجسم البيولوجية على مدار 24 ساعة. (آي ستوك)
على موقعه على الإنترنت ، قام biohacker Dr. يقدم جريج ويلز من تورنتو بعض النصائح لتنظيم إيقاعك اليومي.
ويشمل ذلك تعريض العين للضوء في الصباح ، حتى لو تطلب ذلك استخدام أشعة الشمس الاصطناعية ، وتجنب التعرض للضوء قبل النوم.
ويوصي أيضًا بالحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم 66 درجة فهرنهايت لتعزيز ظروف النوم المثلى.
“القرصنة البيولوجية هي علم تغيير البيئة من حولك بحيث يكون لديك سيطرة كاملة على علم الأحياء الخاص بك.”
تدعم أفالون عادات النوم الصحية الخاصة بك عن طريق استخدام مرتبة تبريد وستائر معتمة ونظارات عازلة للضوء الأزرق لتصفية أشعة الضوء الأزرق البنفسجي من الشاشات الرقمية.
العلاج بالضوء الأحمر: ما هو؟
يروج عدد متزايد من القراصنة البيولوجيين للفوائد الصحية للعلاج بالضوء الأحمر.
يتضمن هذا التعرض للضوء الأحمر لأطوال موجية معينة لإحداث تغييرات في خلايا الجسم. يمكن للأشخاص الاستلقاء على أسرة كاملة الجسم أو استخدام جهاز محمول باليد لتشغيل الضوء الأحمر.
يروج القراصنة البيولوجيون للفوائد الصحية للعلاج بالضوء الأحمر ، والذي يتضمن التعرض للضوء الأحمر لأطوال موجية معينة لإحداث تغييرات في خلايا الجسم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الأمر ، كما تقول عيادة كليفلاند ، لتحديد مدى فعاليتها. (آي ستوك)
يقال إن العلاج بالضوء الأحمر يساعد في تخفيف الألم وشفاء الجروح وتقليل الآثار الجانبية لعلاج السرطان وتقليل الالتهاب وتحسين الجلد – على الرغم من أن كليفلاند كلينيك تقول على موقعها على الإنترنت أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليتها.
المراقبة الصحية وكيفية القيام بذلك
جزء كبير من الاختراق البيولوجي هو ما يسميه أفالون “التقدير الذاتي” ، والذي يتضمن ممارسات تقيس حالات مختلفة من الجسم.
قد يتداخل جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء المزود بتقنية الحس مع تنفيذ أجهزة القلب: دراسة
اليوم ، يمكن للأجهزة القابلة للارتداء تتبع أي مقياس يمكن تخيله تقريبًا – معدل ضربات القلب ، والنشاط البدني ، وحرق السعرات الحرارية ، ودورات النوم ، ومستويات الجلوكوز (السكر في الدم) ، ودورات الإنجاب ، وحتى كمية الدهون التي يحرقها الجسم.
“من خلال المراقبة المكثفة للمؤشرات الحيوية الخاصة بك ، مثل متغيرات معدل ضربات القلبوقال أفالون إن درجة حرارة الجسم وإيقاعات النوم وجلوكوز الدم وعلامات الدم والقراصنة البيولوجيين يحصلون على ملاحظات حول ما ينجح وما لا ينجح حتى يتمكنوا من تحسين طريقة تعاملهم مع أي يوم “.
“بطريقة ما ، سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا ، فإن الجميع عبارة عن قرصان بيولوجي.”
يصف Asprey نظام تتبع النوم باعتباره أهم قطعة تقنية لإخبارك إذا كنت تتحرك في الاتجاه الصحيح.
وقال: “بينما تقوم بتحسين علاماتك الصحية والقياسات الحيوية ، ترتفع درجاتك”. “عندما تفرط في ذلك أو تتعرض لضغط عاطفي ، تكون درجاتك أقل. لا يوجد غش.”
الترويج لفحص الدم
يراقب العديد من القراصنة البيولوجيين تعداد الدم لديهم مراقبة أشياء مثل الكوليسترولمستويات الفيتامينات والمعادن ، وصحة الأعضاء ، والالتهابات ، ووظيفة الخلية ، وصحة الجهاز المناعي ، ووظيفة الغدة الدرقية.
يمكن أن تحدد اختبارات الدم أيضًا ما إذا كانت التغييرات الغذائية أو المكملات لها التأثير المطلوب.
يعتبر Biohacker Dave Asprey من المدافعين المتحمسين عن اختبار الدم. وقال: “إذا انتظرت حتى تمرض لإجراء فحص دم ، فلن تعرف أين كنت عندما كنت بصحة جيدة”. (آي ستوك)
قال أسبري إنه كان دائمًا من المدافعين عن فحص الدم.
“كيف يمكنك محاولة إصلاح شيء ما إذا كنت لا تعرف مكانه أو إلى أين يتجه؟” هو قال. “إنه شيء يجب على الأشخاص الأصحاء القيام به ، لأنك إذا انتظرت حتى تمرض لإجراء فحص دم ، فلن تعرف مكانك عندما كنت بصحة جيدة.”
للقرصنة البيولوجية الآمنة ، ابدأ ببطء
كما هو الحال مع أي قرار يتعلق بنمط الحياة ، فإن دفع الاختراق البيولوجي إلى أقصى الحدود يأتي بدرجة من المخاطرة.
كن على ما يرام: حضّر عشاءًا غنيًا بفيتامين D من أجل صحة جيدة
“يمكن أن تنشأ المخاطر من دفع الجسم للخروج من حالة الهرمونات [beneficial] وقال أفالون “.
“التعافي العظيم مهم. لا ينبغي النظر إلى تقنيات القرصنة البيولوجية على أنها خلاص ، ولكن كأداة تحسين رفاهيتنا والوجود “.
يجب على أي شخص يفكر في بدء ممارسة قرصنة بيولوجية جديدة استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية أولاً. (آي ستوك)
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، توصي أسبري باختيار شيء واحد فقط للتركيز عليه ، بدلاً من تحديد هدف أكثر عمومية وهو “التمتع بالصحة”.
قد يشمل ذلك عادات نوم أفضل أو اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة اليومية.
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية
وقال “بطريقة ما ، سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا ، فإن الجميع عبارة عن قرصان بيولوجي”.
“البيئة من حولك ، والطعام الذي تتناوله ، والمساحة التي تعيش فيها والأشياء التي تفعلها تؤثر عليك دائمًا. كل واحد منا مسؤول عن بيئتنا ، بوعي أو بغير وعي.”
انقر هنا لتنزيل تطبيق FOX NEWS
يجب على جميع أولئك الذين يفكرون في بدء أي ممارسة قرصنة بيولوجية جديدة استشارة طبيبهم أولاً.