بالنسبة لمعظم الأستراليين ، يأتي وصول عطلة نهاية الأسبوع مع وعد بالاستلقاء – وفرصة اللحاق بأربعين غمزة.
لكن خبير نوم محلي كشف أن قضاء يوم سبت كامل في السرير يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
في حديثه إلى news.com.au للاحتفال باليوم العالمي للنوم ، أوضح عالم فسيولوجيا النوم في ResMed ، تيم ستيفنسون ، أن “الكثير منا يعتقد إكلينيكيًا أننا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لكن الأستراليين ينامون فعليًا أقل من سبع إلى تسع ساعات موصى بها. [a night]”.
وفقًا لستيفنسون ، “هناك بعض المفاهيم الخاطئة” التي يمكن أن تعيق نوم ليلة سعيدة. فيما يلي بعض من أكثرها شيوعًا.
الخرافة: يمكنك الحصول على قسط من الراحة خلال ساعات قليلة من النوم
الحقيقة: “كل شخص يحتاج إلى قدر مختلف من النوم ، لكن معظم البالغين يحتاجون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا في أفضل حالاتهم.”
الخرافة: يمكنك تعويض ما فاتك من نوم في عطلة نهاية الأسبوع
الحقيقة: “قد يساعدك النوم في عطلة نهاية الأسبوع على الشعور بمزيد من الراحة ، لكنه لن يعوض قلة النوم المزمنة خلال الأسبوع”.
خرافة: الشخير غير ضار
الحقيقة: “الشخير يمكن أن يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب نوم خطير يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.”
الخرافة: القيلولة مضيعة للوقت
الحقيقة: “يمكن أن تكون القيلولة طريقة جيدة لتعويض النوم المفقود ، وتعزيز مستويات الطاقة لديك ، وتحسين الوظيفة الإدراكية. ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على قيلولة قصيرة (بين 20 و 30 دقيقة) حتى لا تعطل نومك ليلاً “.
خرافة: الكوب يساعدك على النوم بشكل أفضل
الحقيقة: على الرغم من أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع ، إلا أنه يمكن أن يعطل نوعية نومك ويؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. من الأفضل تجنب الكحول قبل النوم “.
وجد مسح النوم العالمي الأخير الذي أجرته ResMed – مع أكثر من 20000 مشارك في 12 دولة – أن أستراليا (6.9 ساعة) جاءت في المرتبة الثالثة بعد اليابان (6.5 ساعة) والمملكة المتحدة (6. 8 ساعات) وفقًا لقلة النوم لدى الشخص العادي في الليلة. .
وأوضح السيد ستيفنسون أن “الضغوط المتزايدة لأزمة تكلفة المعيشة ساهمت في تقليل نومنا”.
“ثلث الأستراليين (35 في المائة) يقولون إن جودة نومهم انخفضت في العام الماضي بسبب الضغوط المالية ، بينما يقول 52 في المائة من الأستراليين إن التوتر يؤثر على نومهم منذ كوفيد -19.”
إذا كنت لا تزال تعاني ، “فهناك الكثير من الأشياء المنطقية التي يمكنك القيام بها بسهولة لتحسين نومك.”
“كن متسقًا مع عاداتك – التزم بجدول نومك ؛ لديك غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة ؛ الحد من التعرض للأجهزة الإلكترونية والمنشطات مثل الكافيين والكحول ؛ حاول ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق في وقت مبكر من اليوم ؛ لا تذهب إلى الفراش قلقًا بشأن الأشياء – اكتبها وتعامل معها غدًا “.
“يرجى تذكر أنه من الطبيعي أن يستيقظ الناس في الليل لاستخدام المرحاض أو يشربوا كوبًا من الماء. يمكن أن تؤثر الظروف الصحية والشيخوخة والنظام الغذائي والأدوية على نومك.
“إذا كنت مستيقظًا ولا يمكنك العودة إلى النوم ، فحاول النهوض من السرير والقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل – تجنب الأضواء أو الشاشات الساطعة – ثم عد إلى الفراش عندما تبدأ في الشعور بالنعاس.”
عند سؤاله عما إذا كان من الجيد استخدام أدوات التتبع الصحية التي تقارن بين أنشطتك النهارية والليلية ، قال السيد ستيفنسون إنه من “المهم” النظر إلى نومك فيما يتعلق بسلوكك اليومي “، لأن نوعية وكمية نومك يمكن أن تكون مفيدة. تأثير كبير على أدائك أثناء النهار “.
وأضاف: “إذا كنت تنام بشكل سيئ باستمرار أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تشعر بالتعب وسرعة الانفعال خلال النهار ، وتواجه صعوبة في التركيز وتكون أكثر عرضة لوقوع حوادث أو ارتكاب أخطاء”.
“بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تتبع نشاطك اليومي في تحديد العوامل المحتملة التي قد تؤثر على نومك. على سبيل المثال ، قد يؤدي الانخراط في أنشطة تحفيزية ، مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية أو ممارسة الرياضة ، قبل النوم مباشرة إلى صعوبة النوم.
“وبالمثل ، فإن تناول الكافيين أو الكحول في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يعطل نومك أيضًا. من خلال تتبع أنشطتك اليومية وربطها بأنماط نومك ، يمكنك إجراء تعديلات لتحسين نوعية وكمية النوم “.
نُشر في الأصل باسم اليوم العالمي للنوم: أكبر الأساطير حول النوم الجيد